miesnie i

W zeszłym tygodniu poznałam się z nowym treningiem a teraz już lecę na maxa ;) Wydaje się bardzo prosty i lekki ale wcale taki nie jest. Bardzo zadowolona jestem, nic mnie nie boli, nie odczuwam żadnego dyskomfortu. Pierwszy raz nie cieszę się, gdy inni mówią że schudłam a usłyszałam to już kilka razy. Już więcej zdrowo żreć nie potrafię %-) Night [...]

Dosyć marudzenia, chociaż wczoraj byłam trochę podłamana tymi przysiadami. Zauważyłam, że coraz częściej źle znoszę psychicznie "te dni" %-) kiedyś mogłam góry przenosić, czułam się dobrze, teraz muszę odpuścić, odpocząć, płaczliwa okropnie jestem. Miski mam zachowane, zrzuty dzienników potem uzupełnię, na wigilię też zaplanowane jakoś w miarę [...]

Bziu, zaraz podeślę fotki na maila Zważyłam się dziś na inbody i jestem zadowolona, mięśnie urosły i tłuszczyk nie rośnie. Wiem, wiem.. to tylko maszyna :) Tydzień IV trening 3 1.Ściąganie sznura prostymi rękoma (plecy) 4*10 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 2.Przysiad 7*5 przed każdą serią 20s plank 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg [...]

Ból ustał - moja ukochana siostra fizjoterapeutka to czarownica %-) Uważam, że jest fantastyczna w tym co robi, boli szczęka - masuje klatkę, ból przechodzi. Boli tyłek - masuje brzuch, ból przechodzi. Teraz również okazało się, że to tak duże napięcie ...w plecach, ogólnie to minus tej sytuacji ale trochę mnie to ucieszyło, bo oznacza że dobre [...]

A skąd wiesz że nie urosły Ci mięśnie skoro jesteś silniejsza?? takie podejście jest niezdrowe. Jesteś ładną wysportowaną kobietą i nie powinnaś mieć kompleksów na punkcie wagi czy wyglądu. Trzeba jeść i to nie żeby wyglądać ale żeby się super czuć i być zdrową i sprawną.

Tydzień V bardzo 1.Side monster walk 3*20 na stronę 3.Box squat 4*6 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg Tyle samo co tydzień temu, następnym razem dołożę do 67,5kg a jak będę się dobrze czuła i to może 70kg ale będę przed @ wiec nie wiem co z tego wyjdzie 4.Wyciskanie [...]

Jestem %-) 1. Mdłości brak 2. Senność tak sobie, ale ogólnie dużo mniejsza, lepiej się czuję jeśli na siłę się zmuszę do jakiekolwiek aktywności niż jak leżę plackiem. 3. Codziennie jeździłam na rowerze 4. Zajęcia in doorcycling, interwały - wydolność bez zmian, jest dobrze 5. Zajęcia stretchingu - masakra, jestem jak kłoda drewna %-) 6. Zaczęłam [...]

Gratulacje. Pójdzie dalej na pewno :D Pamiętam swój pierwszy raz- sprawdziłam na przypał i poszło :P A co do filmików- robisz normalne miny jak trenująca osoba. Nie raz widziałam i sama robiłam gorsze :P A udka nie wielkie tylko widać fajnie mięśnie. Co byś chciała dwie niteczki? :P

Dzisiejszy trening był najszybszym treningiem jaki kiedykolwiek miałam :) żadnego przygotowywania sztang, czekania itd aż dziwne, czułam niedosyt chociaż plecy czułam pięknie :) jedzeniowo ok ale byłam u znajomych więc wpadła kolacja, ciasto francuskie z mięsem z szynki, niestety dopakowane serkiem topionym, zjadłam malutki kawałek, zrezygnowałam [...]

Tydzień III trening 2 1.Pendlay row 5*5 5*27,5kg 5*27,5kg 5*27,5kg 5*27,5kg 5*27,5kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 2. Pull up piramida 1-2-1 4 piramidy 3. Face pull 4*12 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 4.Box squat 4*8 (zapomniałam o plankach :( ) 8x50kg 8x50kg [...]

akuart zarówno planki jak i unoszenia nóg w zwisie to bardzo dobre ćwiczenia na miesnie brzucha ;-)

wystarczy ze masz więcej treści pokarmowej w jelitach albo więcej wody się zatrzymało i odczyt mięsnie/tłuszcz możesz włożyć między bajki

Dobry cheat meal był i tyle ;-) Pójdzie w mięśnie, będzie siła na treningach :-D

Ja 174cm i 85kg wiec troche ciezej mi to pojdzie %-) O tu w ogóle sporo wagi więcej niż potrzeba do MU ale jest nadzieja jeżeli są to czyste mięśnie bez balastu tłuszczu i wody w których jest moc ( patrz w YT kali muscle )

Zgadza się-my to na każdym treningu próbujemy ale w różnym natężeniu,by nie przemęczyć ruchu. No i druga ważna sprawa-trzeba rozbudować pozostałe mięśnie,bo to też ma znaczenie w muscle up. https://youtu.be/3W9mMPnIR2s https://youtu.be/8cCtYMtaf7w

Na maszynie robiłem wyprosty i uginania w siadzie w seriach łączonych (pierwsza seria z lekkim zapasem na 10p a 3-4 następne serie po dodaniu ciężaru robiłem na stałym ciężarze po 10-8p); potem na suwnicy robiłem podobnie 4-5 serii. Tak było w listopadzie 2017 a w grudniu byłem na siłowni publicznej i pobiłem swój rekord z lat służby wojskowej, [...]

Dobra, nie ma co płakać...zastanawiam sie tylko (bo jest progres choroby od 2013) czy przyczyniły sie do tego ćwiczenia, czy dzięki ćwiczeniom jednak na tyle wzmocniłem mięśnie, że odciążają staw i poruszam się w zasadzie bez większego bólu...mam kolegę, ogarniętego ortopedę, może będzie w stanie udzielić odpowiedzi. 26.10.2017 WL 20 x 10 60 x 5 [...]

05.02.18 Przysiad tył: 20 x 10 40 x 8 60 x 6 80 x 4 90 x 2 100 8s x 2p Ławka: 20 x 20 35 x 16 45 x 10 67,5 x 8 75 x 8 82,5 x 6 90 x 7 (miało byc 6, ale się pomyliłem w liczeniu}:-( ) Docisk wolny / przenoszenie na barki wg Wzorka 85 4s x 6p / 3 x 10 Wycisk z pauzą (do 5 i p******nięcie do góry) 72,5 2s x 3p Młotki 4 x 10 Chyba moja technika w wl [...]

Wyślij szybką odpowiedź...aPAWEL - gratuluję zdobytego miejsca! Utrzymanie (a nawet powiększenie formy) przez tyle lat to sztuka! Na każdych zawodach wygląda sie zawsze trochę inaczej. Także na zdjęciach nie zawsze udaje się napiąć odpowiednio wszystkie mięśnie i pokazać progres. Trzeba na to poświęcić sporo czasu - a wydawałoby się to takie [...]

Bardzo ładne mieśnie i jeszcze bez Koksu wow Sog